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Curso de Técnicas relajación estrés (Programa detallado)

Objetivo

El curso tiene como objetivo adquirir el conocimiento de las herramientas de técnicas de control del estrés y de relajación pretendiendo que el alumno aprenda a asimilar los efectos del estrés y ansiedad, mediar las alteraciones a nivel físico y mental, prevenir las consecuencias y afrontar las situaciones críticas manteniendo un estado óptimo de relajación.

Dirigido a:

Para todos los colectivos expuestos al estrés laboral o situaciones estresantes como: personal sanitario y de urgencias, conductores de ambulancias, trabajadores sociales, policías, personal de emergencias, docentes, etc. Pero también para todas aquellas personas que quieren aprender técnicas de relajación a nivel preventivo o terapéutico para mejorar su salud y bienestar.

Requisitos:

No se precisan requisitos

PROGRAMA DEL CURSO

1.- Introducción

Objetivo

En esta unidad presentaremos una Introducción al curso.

Contenido

  1. Introducción: El estrés y la relajación
    1. El estrés
    2. Control del estrés
    3. Qué es la relajación
    4. Beneficios de la relajación
    5. Objetivos
    6. Técnicas de relajación
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: ¿Qué es la relajación?
    2. Ejercicio 2: Beneficios de la relajación.
    3. Ejercicio 3: Efectos del estrés.

2.- La respiración y su importancia

Objetivo

Una buena respiración debe realizarse de una forma suave, profunda, rítmica, fluida y placentera, nunca forzada. Para lograr todos sus beneficios para nuestra salud debemos aprender su correcto ritmo de manera natural.

Contenido

  1. La respiración y su importancia
    1. Educación respiratoria
    2. Mecánica de la respiración
    3. Inspiración versus espiración
    4. Principios fundamentales
    5. Beneficios
    6. Tipos de respiración
    7. Aprende a respirar correctamente
    8. Respiración y relajación
    9. Técnicas sencillas de la respiración
    10. Práctica
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Tipos de respiración
    2. Ejercicio 2: Respiración completa
    3. Ejercicio 3: Una sesión de técnica sencilla de respiración y relajación

3.- Antes de empezar

Objetivo

Antes de empezar cualquier técnica de relajación, debemos tener en cuenta ciertas pautas para que el mecanismo sea efectivo.

Contenido

  1. Antes de empezar
    1. Elegir el momento
    2. La ropa
    3. El lugar
    4. La posición
    5. Actitudes ante la relajación 
    6. Cómo aprender a relajarse
    7. Aprender a tomar la conciencia del propio cuerpo
    8. Práctica
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: La palabra
    2. Ejercicio 2: Las sensaciones en los momentos de estrés
    3. Ejercicio 3: Las sensaciones en los momentos de bienestar

4.- Chi Danza Qi Gong

Objetivo

A través del movimiento fluido en un tiempo, un espacio y con una energía determinada, logramos una expresión que se basa en la imitación, la experimentación y la imaginación.

Contenido

  1. Chi Danza Qi Gong
    1. Introducción: Historia breve del Tai Chi
    2. Chi Danza Qi Gong
    3. Objetivos
    4. Beneficios 
    5. Ejecución
    6. Práctica
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Práctica de los movimientos - Parte 1
    2. Ejercicio 2: Práctica de la sesión 1
    3. Ejercicio 3: Práctica de los movimientos - Parte 2
    4. Ejercicio 4: Práctica de la sesión 2

5.- Soft Yoga

Objetivo

Aumentar la energía y mejorar la salud física, emocional y mental con sencillas asanas. Despertar el poder regenerador del cuerpo por medio de una técnica suave y adaptable a tus necesidades, limitaciones o dolencias.

Contenido

  1. Soft yoga
    1. Introducción. Un poco sobre el yoga
    2. Objetivos
    3. Beneficios generales
    4. Ejecución
    5. Yoga y la respiración
    6. Práctica 
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Práctica de las asanas - Parte 1
    2. Ejercicio 2: Práctica de la sesión 1
    3. Ejercicio 3: Práctica de las asanas - Parte 2
    4. Ejercicio 4: Práctica de la sesión 2
    5. Ejercicio 5: Práctica de las asanas - Parte 3
    6. Ejercicio 6: Práctica de la sesión 3
    7. Ejercicio 7: Práctica de las asanas - Parte 4
    8. Ejercicio 8: Práctica de la sesión 4

6.- Yoguilates

Objetivo

Uniendo yoga y Pilates obtenemos un doble beneficio. Primero nos aporta serenidad, actúa en el sistema nervioso, trabaja los órganos internos y relaja la musculatura y la mente, y segundo nos potencia la fuerza, la estabilidad y el control físico.

Contenido

  1. Yoguilates
    1. Introducción
    2. Objetivos
    3. Beneficios 
    4. Ejecución
    5. Práctica
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Práctica los ejercicios - Parte 1
    2. Ejercicio 2: Práctica de la sesión 1
    3. Ejercicio 3: Práctica de las asanas - Parte 2
    4. Ejercicio 4: Práctica de la sesión 2
    5. Ejercicio 5: Práctica de las asanas - Parte 3
    6. Ejercicio 6: Práctica de la sesión 3
    7. Ejercicio 7: Práctica de las asanas - Parte 4
    8. Ejercicio 8: Práctica de la sesión 4

7.- Kiropractic y Streching activo

Objetivo

Lograr una buena estructura corporal, prevenir las lesiones y recuperarnos de las tensiones acumuladas por las acciones intensas y repetitivas. Estirarse es la forma más natural de acercarse a la vida activa. 

Contenido

  1. Kiropractic y Streching Activo
    1. Introducción: La flexibilidad 
    2. Kiropractic strech activo
    3. Objetivos
    4. Beneficios 
    5. Ejecución
    6.  Práctica
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Práctica de los ejercicios - Parte 1
    2. Ejercicio 2: Práctica de la sesión 1
    3. Ejercicio 3: Práctica de los ejercicios - Parte 2
    4. Ejercicio 4: Práctica de la sesión 2
    5. Ejercicio 5: Práctica de los ejercicios - Parte 3
    6. Ejercicio 6: Práctica de la sesión 3

8.- Método Feldenkrais

Objetivo

Podemos entender este método como un trabajo de reestructuración de nuestro esqueleto a través de la percepción, el movimiento y el control corporal. Es muy recomendable, no solo como una técnica de relajación de cuerpo y mente, sino también para utilizarla en casos de dolores crónicos de espalda, lumbares o cuello.

Contenido

  1. Método Feldenkrais
    1. Introducción: Educación somática
    2.  Método Feldenkrais
    3. Objetivos 
    4. Beneficios
    5. Una correcta postura
    6. Ejecución
    7. Práctica
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Practica las diferentes zonas del cuerpo
    2. Ejercicio 2: Practica el audio
    3. Ejercicio 3: La correcta respiración
    4. Ejercicio 4: Estiramientos
    5. Ejercicio 5: La postura correcta

9.- Técnica progresiva Jacobson

Objetivo

Con esta técnica aprendemos a reconocer las sensaciones de tensión y relajación, o distensión, descubriendo cómo trabajar con los centros de control del cerebro que activan y relajan los músculos.

Contenido

  1. Técnica progresiva Jacobson
    1. Introducción: Tensión muscular y relajación
    2. Técnica progresiva Jacobson
    3. Objetivos
    4. Beneficios
    5. Ejecución
    6. Práctica
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Practica los diferentes grupos musculares
    2. Ejercicio 2: Practica el vídeo

10.- Técnica pasiva sensitiva

Objetivo

En esta técnica procuramos relajar progresivamente todos los grupos musculares sin crear ningún tipo de tensiones, contracciones o movimientos. A través de una rutina guiada conseguimos relajarnos poco a poco centrando la atención en diferentes zonas del cuerpo.

Contenido

  1. Técnica muscular pasiva sensitiva
    1. Introducción: Tensión muscular y sistema nervioso
    2. Técnica de relajación muscular pasiva sensitiva
    3. Percepción y memoria
    4. Memoria
    5. Objetivos
    6. Beneficios
    7. Ejecución
    8. Práctica
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Practica el procedimiento básico
    2. Ejercicio 2: Practica el vídeo

11.- Técnica autógena

Objetivo

Tratar, por una parte, el desarrollo de una autoconsciencia del cuerpo y de sus estados mentales, y por otra parte, una mejor regulación emocional y fisiológica. Utilizamos las sugestiones para generar unos estados de calma, tranquilidad y relajación.

Contenido

  1. Técnica autógena
    1. Introducción - Sugestión y autosugestión
    2. Técnica autógena
    3. Objetivos
    4. Beneficios
    5. Ejecución
    6. Práctica
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Practica el procedimiento básico
    2. Ejercicio 2: Practica el vídeo

12.- Técnica psicosensorial

Objetivo

Aprender a sentir y potenciar los actos solamente por los sentidos de la vista, el oído, el olor, el gusto y el tacto como una herramienta de desconexión. Detectar cada vez que actuemos, qué se mueve, cómo se mueve, a qué sabe o a que huele.

Contenido

  1. Técnica psicosensorial
    1. Introducción: Emociones
    2. Método psicosensorial Vittoz
    3. Los sentidos y la percepción sensorial
    4. Objetivos
    5. Beneficios
    6. Ejecución
    7. Práctica
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Practica el Método de sensaciones
    2. Ejercicio 2: Practica el Método caminar consciente
    3. Ejercicio 3: Practica el Método de eliminar para controlar
    4. Ejercicio 4: Practica el vídeo

13.- Técnica de concentración y observación

Objetivo

Tenemos que aprender a usar la concentración y la observación, desarrollarla de una manera sistemática y controlarla y utilizarla dentro de nuestra vida diaria, para evitar llegar a un estado de ansiedad o estrés.

Contenido

  1. Técnica de concentración y observación
    1. Introducción: ¿Qué es la concentración?
    2. La observación
    3. Tensión emocional
    4. Consciencia, subconsciencia e inconsciencia
    5. Objetivos
    6. Beneficios
    7. Ejecución
    8. Práctica
  2. Ejercicios
    1. Ejercicios de observación
    2. Ejercicios de concentración  
    3. Ejercicio 3: Practica el vídeo

14.- Técnica de imaginación y visualización

Objetivo

Sabemos que visualizarnos a nosotros mismos en una actividad, puede suponer al cerebro lo mismo que la práctica real de dicha actividad. Cuantos más detalles seamos capaces de visualizar más completa será nuestra relajación y llegar a la meta de lo que queremos conseguir, nuestro objetivo o un estado profundo de la relajación.

Contenido

  1. Técnica de la imaginación y técnica de visualización
    1. Introducción
    2. Visualización versus imaginación
    3. Creatividad
    4. Objetivos
    5. Beneficios
    6. Ejecución
    7. Práctica
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Desarrolla las siguientes visualizaciones
    2. Ejercicio 2: Practica el vídeo

15.- Automasaje, masaje podal y drenaje relajante

Objetivo

Aprender sencillas técnicas de automasaje relajante con el principal objetivo de relajar los músculos, no obstante a su vez, también favorecer la circulación, calmar los nervios y despejar la mente.

Contenido

  1. Automasaje, masaje podal y drenaje relajante
    1. Introducción: Masaje y su origen
    2. Objetivos
    3. Beneficios
    4. Preparación del masaje
    5. Técnica de masaje
    6. Tipos de masaje
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Practica la sesión de automasaje
    2. Ejercicio 2: Practica el masaje de pies
    3. Ejercicio 3: Practica el drenaje facial
    4. Ejercicio 4: Practica el Do-in "Ducha de energía"
    5. Ejercicio 5: Definiciones
    6. Ejercicio 6: Pautas previas
    7. Ejercicio 7: Descripción de las técnicas elegidas

16.- Meditación y otras técnicas breves

Objetivo

En esta unidad conoceremos distintos tipos de meditaciones y otras técnicas breves que podremos utilizar en cualquier momento.

Contenido

  1. Meditación y otras técnicas breves
    1. Meditación
    2. Técnicas de relajación breves que pueden usarse en cualquier momento
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Practica el vídeo
    2. Ejercicio 2: Sesión de meditación
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