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Curso de Minfulness (Programa detallado)

Objetivo

Conocer cómo el Mindfulness te permite explorar la experiencia momento a momento y aprender las técnicas que te permitan gestionar tus estados mentales negativos. Te permitirá vivir con menos tensión, más control, para equilibrar tu vida y abrirte a tu verdadero potencial humano.

Dirigido a:

  • Personas con vida ajetreada. 
  • Personas que tienen dificultades para dar respuesta a las demandas externas que exigen su atención y que de esa forma se apartan de ellos mismos y de lo que realmente valoran viviendo con estrés, ansiedad, depresión y frustración.

Requisitos:

No son necesarios conocimientos previos. 

PROGRAMA DEL CURSO

1.- Origen y significado del término Mindfulness

Objetivo

El objetivo de esta unidad es conocer el origen y significado del término Mindfulness y aprender cuáles son sus beneficios para aumentar el equilibrio y bienestar.

Contenido

  1. Instrucciones básicas para la práctica del Mindfulness
    1. Acercándonos al Mindfulness
    2. Qué es Mindfulness
    3. Otras definiciones de Mindfulness
    4. Todos podemos meditar
    5. Los beneficios de la Práctica de Mindfulness
    6. Mindfulness y entornos laborales
    7. Qué resultados puedo esperar de practicar Mindfulness
    8. Cómo puedo aplicarlo a mi vida
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Acercamiento al Mindfulness
    2. Ejercicio 2: Mindfulness y felicidad

2.- ¿Tengo yo estrés?

Objetivo

Conocer los estudios científicos entorno al estrés, así como los errores y prejuicios que hay sobre él. Estudiar los tipos de estrés que existen y cómo se interpretan en la actualidad. Reconocer la actitud psicológica para enfrentar el estrés y los diferentes tipos de personalidad.

Contenido

  1. ¿Tengo yo estrés? Los indicadores del estrés
    1. Introducción
    2. Respuestas físicas al estrés
    3. ¿Cómo descubrir los indicadores de estrés?
    4. Relación existente entre salud y estrés
    5. Indicadores y respuestas de estrés
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Comprueba el estrés en tu vida cotidiana
    2.  Ejercicio 2: El funcionamiento del estrés

3.- Aumenta tu energía y relájate

Objetivo

Conocer las estrategias de afrontamiento que podemos llevar a cabo tanto a nivel individual, social como a través de las organizaciones y aquellas que podemos llevar a cabo para cambiar la situación estresante o la respuesta de estrés.

Contenido

  1. Técnicas que ayudan a reducir el estrés. Aumenta tu energía y relájate
    1. Introducción
    2. Intervención cognitiva
    3. Intervención anatomofisiológica
    4. La intervención sensitiva
    5. La intervención reflexiva
    6. La intervención analítica
    7. La intervención químico-activa
    8. La relajación
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Relacionar palabras
    2. Ejercicio 2: Respiración consciente
    3. Ejercicio 3: Relajación total

4.- Elimina los bloqueos mentales

Objetivo

Con este tema conoceremos cuáles son los bloqueos más frecuentes que impiden el desarrollo de la creatividad y podremos hacer ejercicios para mejorar en estos aspectos.

Contenido

  1. Elimina los bloqueos mentales
    1. Bloqueos frecuentes que impiden el desarrollo de la creatividad
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Entre círculos
    2. Ejercicio 2: Ordenar palabras

5.- Desarrolla habilidades de gestión personal

Objetivo

Aprenderemos diferentes habilidades que nos permitirán gestionar nuestro tiempo, planificar, dar instrucciones, delegar, priorizar, fijar objetivos... todo ello para incrementar nuestra efectividad.

Contenido

  1. Habilidades de gestión personal
    1. La planificación y la gestión del tiempo
    2. Establecer prioridades.
    3. Mejora tu planificación.
    4. Aprende a fijar objetivos
    5. Cómo dar instrucciones de forma eficaz
    6. Cuando necesites delegar
    7. Mejorar tu efectividad
    8. Efectividad dentro de las organizaciones.
    9. Ocho pasos para aumentar tu efectividad
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: ordenar letras
    2. Ejercicio 2: ordenar palabras
    3. Ejercicio 3: completar textos
    4. Ejercicio 4: Desarrolla tus habilidades de gestión personal

6.- Autoestima, equilibrio y bienestar

Objetivo

En esta unidad descubriremos las características que definen el bienestar como base para desarrollar hábitos efectivos, ilustradas por historias que ayudan a su comprensión.

Contenido

  1. Bienestar y equilibrio
    1. Introducción
    2. ¿Qué es para ti el bienestar?
    3. El bienestar es cuestión de actitud
    4. El bienestar es cuestión de elecciones
    5. El bienestar es una percepción
    6. El bienestar está en el presente
    7. El bienestar es salud
    8. El bienestar está en el camino del amor
    9. El bienestar necesita que dejes de quejarte
    10. El bienestar necesita que aprendas a soltar
    11. El bienestar requiere que salgas del frasco
    12. El bienestar requiere que diseñes el futuro
    13. El bienestar necesita tu aceptación
    14. El bienestar es una cuestión de prioridades
    15. El bienestar es acción
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: ordenar palabras
    2. Ejercicio 2: a reír un rato
    3. Ejercicio 3: Imagina tu vida dentro de 10 años

7.- Instrucciones básicas para la práctica del Mindfulness

Objetivo

El objetivo de esta unidad es aprender técnicas para poder practicar Mindfulness, saber más sobre sus beneficios y su significado consiguiendo resultados que nos permitan aumentar nuestro equilibrio y bienestar.

Contenido

  1. Instrucciones básicas para la práctica del Mindfulness
    1. Ejercicio 1: Un minuto de mindfulness o atención plena
    2. Ejercicio 2: Observación Consciente
    3. Ejercicio 3: Contar hasta 60
    4. Ejercicio 4: Señales de atención
    5. Ejercicio 5: Meditación
    6. Ejercicio 6: Respiración profunda
    7. Ejercicio 7:  Escucha música relajante
    8. Ejercicio 8: Limpieza por fuera y por dentro
    9. Ejercicio 9: Observa tus pensamiento
    10. Ejercicio 10: Cantar Mantras
    11. Ejercicio 11: soltar, aceptar y amar
    12. Ejercicio 12: Meditación consciente de autocompasión
    13. Ejercicio 13: Andando compasivamente
    14. Ejercicio 14: Escucha una meditación guiada
    15. Ejercicio 15: Crea tu propia técnica
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: La autocompasión
    2. Ejercicio 2: Reflexiona sobre tu capacidad de autocompasión
    3.  Ejercicio 3: Relájate y disfruta

8.- Plan personal para la autoestima, el equilibrio y el bienestar

Objetivo

Poner en marcha un Plan personal para el desarrollo de las competencias y el aprendizaje a través del desarrollo de objetivos, metas e indicadores de progreso. Tendremos en cuenta aspectos que facilitan el aprendizaje como la motivación, la conexión con los valores e intereses personales, etc.

Contenido

  1. Elaboración de tu Plan personal para el desarrollo de competencias y el aprendizaje
    1. Aprender a aprender
    2. Identifica las competencias fundamentales para tu mejora
    3. Conoce tus fortalezas y tus debilidades
    4. Identifica tu motivación de partida para el desarrollo de las tres competencias.
    5. Autogestiona tu autoaprendizaje para que sea más eficaz
    6. Desarrollar el Plan de Acción
    7. Previene las recaídas o las dificultades
    8. Mide tus resultados
    9. Practica siempre que puedas
    10. Busca modelos a seguir
    11. Busca apoyos en otras personas
    12. Busca apoyos en tu organización
    13. Identifica valores de diferentes ámbitos de tu vida 
    14. Sabré que lo estoy consiguiendo cuando…
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Completar texto
    2. Ejercicio 2: Ordenar palabras
    3. Ejercicio 3: Plan personal para el desarrollo de competencias y el aprendizaje
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